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别让臀部活力消失掉,想要拥有完美臀型,你需要这样练起来

想要改善自己的身材,拥有高翘的臀线,圆润的臀型是关键。对于健身的我们来说,如果拥有一个这样的臀型,一定会为你成为焦点打下基础。许多人都不知道,由于在生活中我们长期的坐着,我们的臀部肌肉已经在逐渐的丧失记忆。

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我们可以做一个简单的测试:俯卧在地上,让别人用手指分别点在臀部的大腿,然后抬起大腿,看是哪一块肌肉率先发力。大部分人都是腿部肌肉先发力,如果再换一个测试部位:用手指点在臀部和腰部,再抬起自己的腿,我们会发现,腰部比臀部先发力。

本该是臀部做的工作,被腰部所替代,这是一个非常严峻的问题。臀部有力量却发不出来,然而腰部也会因为做了过度的工作而疲劳酸痛,这就是引起腰肌损伤的一个重要原因。

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同时辅助严苛的饮食控制,再加上有一定强度的有氧训练,降低热量的摄入,增强身体的新陈代谢,使身体的脂肪被充分燃烧,做到这些步骤,才能够拥有纤细的腿。接下来我们就来讲讲如何通过有效的训练,提升自己的臀部,恢复臀部的肌肉记忆。

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动作一

双腿分开与肩同宽,站直,双手握成拳状,相对举于胸前。先做下蹲,缓缓起身后,将左腿向身体的右后侧迈出一步。接下来做屈膝屈髋后交叉步弓步蹲,起身后将左腿自然收回,到起始位置继续做下蹲动作,起身后再次将右腿抬起,向身体左后方迈出一步,接下来重複交叉弓步蹲。起身之后,将右腿收回到最初位置,再次做下蹲动作。动作时间40秒左右,动作与动作之间可以有20秒钟的休息,训练三组以上。

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动作二

这是很简单的跳绳训练,跳绳时间维持在四十秒左右,跳绳可以有效训练心率,提高身体的代谢水平,协助身体更好的燃烧脂肪,同时对小腿的塑型和减脂有很好的作用。

坚持训练四到六週就可以很清晰的看到效果,一起加油吧。



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